お腹の贅肉を落とすのは、とても難しいことだと思います。 腹部は体に脂肪を簡単に蓄えるので、内臓を囲っている脂肪を取るのが非常に困難になります。 内臓脂肪とも呼ばれる腹部脂肪は、血行を傷つけ、2型糖尿病と心臓病のリスクを高めます。 今日はお腹のダイエットに最高の運動法を10種類ご紹介します。
お腹の脂肪を減らす最高の運動法、10種類の方法
1.「腹筋」
お腹のダイエット最高の運動法 - 腹筋
お腹の脂肪を減らす最高の運動法、第一、腹筋は多くのカロリーを燃やしてお腹の脂肪を減らす良い運動です。 運動する時は、お尻をマットに当てて仰向けになり、膝を曲げ、手を頭の後ろにして肘を広げます。 上半身を持ち上げて首を引っ張らず、頭を後ろに反らせた状態で深呼吸をしながら持ち上げます。 1セット約20回繰り返します。 腹筋は腰を強化して腰痛を減らすことができるので、腹部脂肪を減らす最も良い運動の一つです。
2.空の自転車に乗る
お腹のダイエット最高の運動法 - スカイ自転車乗り
お腹の贅肉を落とすベストな運動法2回目、スカイバイク乗りには手を背中の後ろに、手を頭の後ろに、膝を胸の前に置いて片足をまっすぐに伸ばし、曲がった膝の反対側に上半身を回すことが含まれます。 自転車に乗るように、左足と右足を交差して20回繰り返します。
3.プランク
お腹の脂肪を減らす最高の運動法 - プランク
お腹の贅肉を落とす最高の運動方法、3つ目、プランクはまずマットの上にうつ伏せになります。 その後、肘を肩の下に置いて足を曲げ、身体全体を床と平行に持ち上げます。 約60秒間この姿勢を維持し、少なくとも60秒から最大5分間腹筋に力を与えながら耐えなければなりません。
4.ウォーキングとランニング
お腹の脂肪を減らす最高の運動法 - ウォーキングとランニング
お腹の脂肪を減らす最高の運動法、四つ目のウォーキングは、お腹の脂肪を減らすだけでなく、第2型糖尿病、心臓病、高コレステロールといった慢性疾患のリスクを減らす良い運動です。 これは腹部コアの筋肉と手足を強化する最良の方法です。 一日30~40分運動をすれば大きな効果が見られます。
5. 足上げ
お腹の脂肪を減らす最高の運動法 足の上げ方
お腹の脂肪を減らす最高の運動法、5つ目の運動は、歩いたり走ったりした後に最も効果があります。 この運動をする時は、手のひらは背中の上に置き、手はお尻の下に置いて腹部を使ってお尻と足を持ち上げ、10秒間維持します。
6. バフィー
お腹のダイエット最高の運動法 - バフィー
お腹の脂肪を減らす最高の運動法、6つ目のバフィーは、お腹の脂肪を減らすのに最も良い運動の一つで、他の運動に比べてお腹の脂肪を効果的に減らすことができます。 肩の幅で立って膝を曲げてください。 しゃがんで床に手を当て、プランクの姿勢でスタート位置にジャンプし直します。
7. 高強度インターバルトレーニング
お腹の贅肉を落とす最高の運動方法 - 高強度インターバルトレーニング
お腹を減らす最高の運動法、7番目、高強度インターバルトレーニングは、短時間で動きや運動を同時に行った後に、より低い強度で同じ運動をすることです。 この運動の良い例は、1分間ウォーキングと全力疾走を交互にする方法です。
8. ジャンプジャック
お腹のダイエット最高の運動法 ジャンプジャック
お腹のダイエットに最高の運動法、8つ目は心血管運動とみなされますが、体のすべての筋肉を使う全身運動です。 この運動を高強度で行うと、お腹の脂肪をもっと早く落とすのに役立ちます。 1週間に3回程度が適当で、1回に20回程度繰り返すようにする。 「運動方法は、私たちが幼い時にした腕立て伏せを思えばいいです。
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9. ベーシックプランク
お腹の脂肪を減らす最高の運動方法 - ベーシックプランク
お腹の脂肪を減らす最高の運動法、9番目にベーシックプランク全身の筋肉を強化して腹部脂肪に蓄積された脂肪を減少させて腹部脂肪を取り除く効果的な方法です。 運動方法は、膝を曲げて伸ばし、背中をまっすぐに保ちながら腹部を脊椎の方へ引っ張ります。 最低30秒間姿勢を維持し、強度を高めながら最低1分間姿勢を維持します。
10. 筋力トレーニング
お腹の脂肪を減らす最高の運動法 - 筋力運動
お腹の脂肪を減らす最高の運動法、10番目の筋力運動は、身体の筋肉形成に役立ち、休息時に身体のより多くのカロリーを消耗させます。 ジムやフィットネスセンターでフィットネスのレッスンを受けて筋力トレーニングをするか、ダンベルやダンベルを購入して自宅でトレーニングすることをできます。
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